Ogólne wskazówki do treningu technicznego i ogólnorozwojowego
dla młodzieży pomiędzy 15 a 18 rokiem życia
(Junior młodszy)

Zmiany w organizmie młodego człowieka pomiędzy 15 a 18 rokiem życia już nie są tak bardzo gwałtowne jak miało to miejsce w poprzednich latach. Okres dojrzewania powoli dąży do zakończenia procesów przemian organizmu a rozwój i praca większości organów zaczyna się ustalać. Organizm osiemnastolatka zbliżony jest już do organizmu dorosłego człowieka a poprzez widoczny wzrost siły pojawiają się nowe możliwości w treści pracy treningowej, szczególnie treningu ogólnorozwojowego.

Trening dla zawodnika kategorii wiekowej junior młodszy powinien zawierać:

– Elementy doskonalenia wyuczonej wcześniej techniki i taktyki w oparciu o większą precyzję ruchów oraz przejścia do nauczania trudniejszych elementów gry, poza tym korygowanie i usuwanie braków podstaw techniki, jeśli takie występują. Oczywiście dotyczy to tylko zawodniczki i zawodników którzy przygodę z kręglami zaczęli dużo wcześniej. Na kręgielniach możemy spotkać osoby z różnym stażem treningowym pomimo takiego samego wieku, dlatego trenerzy powinni podchodzić do każdego zawodnika indywidualnie.

– Przejście zawodnika do kategorii junior młodszy wiąże się z częstszymi niż poprzednio startami w różnego rodzaju imprezach sportowych,  w obecnym sezonie startowym jest 6 imprez dla kategorii dzieci i młodzicy i aż 11 dla junior młodszy, to bardzo duży skok dla młodego sportowca. Dlatego zadaniem trenerów jest przygotowanie fizyczne poprzez trening ogólnorozwojowy i psychiczne poprzez trening mentalny zawodnika do wzmożonego wysiłku i presji.

– Należy także kontynuować pracę z poprzedniej kategorii wiekowej i w dalszym ciągu rozwijać: Szybkość ( wieloskoki, skipy, biegi ze zmianą tempa, starty na sygnał z różnych wysokości), zręczność/gibkość ( skręty tułowia, wymachy nóg w różnych kierunkach, skłony) siłę ( spięcia brzucha i pleców, przysiady, pompki, wykroki) i wytrzymałość ( biegi interwałowe, biegi w terenie, treningi obwodowe, biegi na orientację) , są to niezbędne cechy każdego sportowca bez których osiągnięcie progresu jest utrudnione bądź niemożliwe.

– Aby zawodnik dobrze się rozwijał potrzebna jest kontrola stanu wytrenowania, można ją przeprowadzać poprzez różnego rodzaju testy sprawnościowe ( test Coopera, test sprawności ogólnej INKF) testy techniki i zawody wewnątrz klubu.

– Dobrze jest także wpleść do treningu technicznego elementy gry gdzie zawodnik musi sam dokonywać wyboru jak zagrać i ewentualnie ponieść jego konsekwencje (umówiona wcześniej „kara” za nie wykonanie zadania). Na przykład gra do układu kręgli 1,3,6,7

Poza tym bardzo ważna jest także indywidualna praca nad odrabianiem zaległości lub doskonaleniem techniki i formy w stosunku do reszty zawodników w swojej kategorii wiekowej lub w klubie. Zawodnik w tym wieku sam może już organizować sobie treningi ogólnorozwojowe ( jeśli klub nie zapewnia ich w dostatecznej ilości) i przez to część odpowiedzialności za dobrą formę spada na jego barki. Trening ogólnorozwojowy można urozmaicić o treningi na siłowni, na początku praca tylko z maszynami i wyciągami bez sprzętu wolnego ( hantle, sztangi) aby dobrze nauczyć się techniki ruchu i prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń.

Sporty uzupełniające do treningu ogólnorozwojowego:

– Piłka nożna
– Siatkówka ( siatkówka plażowa)
– Piłka ręczna
– Rugby
– Tenis
– Pływanie

Ze sportowym pozdrowieniem
Dobry Rzut!!!
Krystian Kempa
www.kempa-fitness.com

Be Sociable, Share!

   

Starsze newsy
Sponsorzy

Partnerzy

Media współpracujące